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... 普通人在健身時，有必要使用護具嗎？ 反對者一般認為：任何護具的使用都會妨礙絕對肌肉力量的提升，非專業選手也練不到值得使用護具的水平。 支持者則認為：護具可以提升訓練的安全性，而且很有助於突破階段性門檻。 下面，對護腕、助力帶兩種護具進行詳細講解。 ... 助力帶：手腕端固定，另一端纏繞在槓鈴槓上。 主要目的是為了增加握力，也可以在一定程度上避免手掌皮膚與槓鈴桿的極度摩擦。 ... 護腕：只固定在手腕位置，目的是為了增加腕部的穩定性。 因為在過頂上舉或推舉動作中，手腕很可能由於器械重量出現過度伸腕的現象，護腕提供的支撐效果有助於防止過度伸腕，降低腕關節受傷的機率。 ... 排除手腕受傷的情況，多數健身訓練是不需要護具的。助力帶、護腕的使用也需要分情況進行。 3、助力帶 嚴格來說，力量舉比賽不允許使用助力帶，大力士比賽則不做限制。所以專業選手一般在訓練中衝擊大重量時，才會使用助力帶，而且不會過度依賴。因為使用頻率過高的話，的確會限制腕部屈肌和伸肌力量的提升。 ... 普通健身者，建議有以下情況再考慮使用。 一、短期內頻繁使用大重量，至少達到最大重量的50%。 二、握力不足影響了訓練效率。比如在硬拉等針對背部肌肉、腿部肌肉的動作中，總是由於握力先不足，導致動作不能進行，無法有效針對到目標肌群。 ... 注意事項：上舉類動作通常不用助力帶，因為它同時纏繞在手腕與槓鈴桿上，不管是正常放下槓鈴，還是動作失敗，它都有可能造成槓鈴不能及時脫手，後果非常嚴重。 ... ‍4、護腕 由於護腕的主要提供支撐與穩定作用，所以其使用沒有太多要求。只要是大重量，都可以使用，能夠預防腕管綜合徵等常見損傷的出現。 護腕也有不同材質，舉重、CrossFit訓練中，本身需要手腕有一定的活動幅度，最好使用薄一點的，避免影響伸腕動作。挑戰大重量的臥推、肩推，最好使用厚一點，增強穩定性。 ... 兩個注意事項： 護腕位置不能過於靠下，纏在小臂位置則失去了保護效果。使用時間也不要過長，避免影響血液流動。 正常訓練中，出現手腕不適，也不建議使用護腕繼續訓練。因為這種情況很可能是由於手腕靈活性不夠，或是動作不標準造成的，使用護腕可以延續訓練，卻不利於從根本上解決問題。 ...

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